6 8 powtórzen

[...] Wtorek-wolne Środa-trening Czwartek-odpoczynek Piątek-trening Sobota-odpoczynek Niedziela-odpoczynek A o to plan: trening a Podciąganie nad chwytem szerokie negatyw 5 seri 2 powtórzenia gdy już opadnie z sił negatywy 6 powtórzeń Dipy (triceps) 4 seri 6 powtórzeń Podciągnięcia australijskie podchwytem (biceps) 4 seri 9(tyle że wykonywałem te [...]

Cześć! Trening nie jest zły, jednak zastanowiłbym się nad kolejnością ćwiczeń (ćwiczyć na początku te partie, które odstają) oraz urozmaiceniu ich o dodatkowe ćwiczenia, które pozwalają zaangażować klatkę piersiową w innej płaszczyźnie. Trening mógłby wyglądać tak: 1. Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w górę 4-6 serii po 6-8 powtórzeń 2. [...]

Cześć W celach motywacyjnych zachciało mi się założyć DT. Obecnie jestem w drugim miesiącu planu 5-3-1. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. o mnie: wiek: 42 wzrost: 176 waga: 83,5 dieta: LC+IF suple: kreatyna, beta alanina, potas, omega3, ZMA cel treningowy: poprawić rekordy: SQ, DL, BP, OHP staż 3lata ostatni plan 5-3-1 2021-09-11 SOBOTA BP 5x47,5 5x60 [...]

witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]

[...] prawdopodobnie wyskoczył dysk, więc masowanie, mrożenie, prochy, i po paru dniach mogę funkcjonować ale ból jeszcze odczuwalny. Treningi głównie wolnymi ciężarami, powtórzenia 10-8 ruchów, z tym że przysiad, wyciskanie oraz ciągi trochę mocniejszym ciężarem i 8-3 powtórzeń. Moje pytanie do nie ma sensu, bo sypie się z treningu na [...]

Czy w trakcie 8-tygodniowego mezocyklu będąc w jego połowie mogę dodać jedno lub dwa ćwiczenia izolowane na sam koniec treningu nie zmieniając nic innego w głównych ćwiczeniach? Może to wpłynąć na zaburzenie adaptacji organizmu do tego treningu sprawiając, że będzie musiała ona zachodzić od nowa też w przypadku głównych ćwiczeń i lepiej to zrobić [...]

Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Czy dobrze rozumiem,że chodzi o to, że ćwiczymy: np Poniedziałek - Push 1 Wtorek - x Środa - Pull (obojętne ,który zestaw) Czwartek - x Piątek - Push 2 Sobota - x Niedziela - x 1) I potem schematem z drugiego tygodnia? Jeżeli źlę rozumiem dni [...]

Cześć, mam na imię Agata i chciałabym się poradzić w pewnej kwestii. Na początek krótka ankieta: wiek: 32 lata waga: 80 kg wzrost: 163 cm praca: siedząca Mam pewien problem, chcę się za siebie wziąć, tzn schudnąć. Tylko problem jest w tym, że przez ostatnie kilka miesięcy nie jestem w stanie zjeść nawet 1500 kcal, jadłam mniej więcej po 1000 kcal [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 11x13 13x10 13x14 20x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 10x110 11x100 7+1x120 12+1x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 10x80 10x65 6x90 17x60 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x90 8x80 9x95 10x80 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 3 serie 10x9 10x8 5x8 6. Wznosy [...]

Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]

Wczorajsze ramiona wskakują do dziennika. Mega fajny trening dość długi ale pełen fokus i znów dokładam powtórzeń :) 07.09.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 50x20,19,18 50x22,20,20 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 64x17,17,17 64x20,18,19 3.Wyciskanie wąskie na shmicie 100x13,13,12 100x14,14,13 4.Ugianie [...]

Według mnie tak ciężkie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście [...]

Od razu zaznaczam,że na sfd w innych tematach przeczytałem,że te plany są słabe ale moim celem przede wszystkim jest zwiększenie ilości podciągnięć i pompek ale do rzeczy.Wiec patrzę np. na program 100pompek i jest tam przedział 11-20,wybrałem ten przedział gdyż zrobiłem jakieś 12 pompek więc się chyba w nim mieszczę dobrze rozumiem ale później [...]

[...] (regresja trudności boju), wyciskanie sztangi nad głowę (siedząc lub stojąc) i wyciskania nad głowę z użyciem maszyny (regresja trudności). Tak samo inne są jakościowe powtórzenia wznosów ramion stojąc, przy których wykonaniu łopatki są cofnięte, sylwetka jest nieruchoma, a praca nie angażuje w dużym stopniu mięśnia czworobocznego grzbietu, [...]

Hej, Moja żona ma aktualnie około 4,5 roku stażu treningowego. Robi 4 treningi w tygodniu, aktualnie ćwiczy splitem. Od miesiąca jest w ciąży i zastanawiamy się jak dostosować trening. W internecie jest dużo sprzecznych informacji, z czego rezygnować, co można robić więc postanowiłem zaczerpnąć opinii forumowiczów. Aktualny plan: 1 dzień - barki, [...]

[...] trenującym z myślą o wzroście siły, to na żadnych zawodach nie wolno odrywać pośladków od ławki, muszą mieć stale kontakt z jej powierzchnią (chociaż częścią). Takie powtórzenia zwyczajnie nie będą zaliczone. Według obowiązujących przepisów IPF poważnym faulem jest „każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek [...]

[...] Kiedy ciężar jest za duży?  nie jesteś w stanie wykończyć ruchu, dotykając brzucha w wiosłowaniu (w podciąganiu nie jesteś w stanie wyjść brodą ponad prężnik drążka) każde powtórzenie wygląda inaczej, zmienia się zakres i tor ruchu (w wiosłowaniu zaczynają się ruchy „szarpane”, w podciąganiu praca nogami i wykorzystanie ich do wykonywania ruchu [...]

Cześć. Mam dwa krótkie pytania. Pierwsze to czy przy 3 dniach treningowych w tygodniu lepiej trenować FBW czy PushPull i na zmianę? A drugie liczba powtórzeń (przykładowo wyciskanie leżąc) lepiej zrobić 4x12 mniejszym ciężarem czy 4x8 ale troszkę więcej rzucić na sztangę? Kalorie ~3400

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post w dziale dla zaawansowanych, poprzednio pisałem tylko w dziale dla początkujących, ale trenuję już ok 2-3 lat i progres zwolnił więc myślę, że mogę się nazwać średnio-zaawansowanym. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej [...]

Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]